A insónia é um distúrbio do sono que se caracteriza pela dificuldade em adormecer, permanecer a dormir ou acordar demasiado cedo sem conseguir voltar a dormir. Este problema afeta milhões de pessoas em todo o mundo e pode ter um impacto significativo na saúde física, mental e na qualidade de vida.
Tem insónias se, regularmente:
tem dificuldade em adormecer
acorda várias vezes durante a noite
permanece acordado durante a noite
acorda cedo e não consegue voltar a dormir
sente-se cansado mesmo depois de acordar
tem dificuldade em dormir uma sesta durante o dia, mesmo estando cansado
sente-se cansado e irritado durante o dia
tem dificuldade de concentração durante o dia por estar cansado
Se tiver insónias por um curto período (menos de 3 meses), trata-se de insónia de curta duração. A insónia que dura 3 meses ou mais é chamada de insónia de longa duração..
Causas Comuns da Insónia
As causas da insónia podem ser variadas, muitas vezes relacionadas com fatores emocionais, ambientais ou médicos. Entre as mais comuns, destacam-se:
1. Stress e Ansiedade: Preocupações com o trabalho, finanças, saúde ou relações pessoais são grandes vilões do sono. A mente acelerada dificulta o relaxamento necessário para adormecer.
2. Depressão: Distúrbios do humor podem perturbar o ciclo natural do sono. Pessoas com depressão frequentemente acordam durante a noite ou muito cedo pela manhã.
3. Maus hábitos de sono: Uso excessivo de dispositivos eletrónicos antes de dormir, horários irregulares e consumo de cafeína ou álcool à noite são comportamentos que prejudicam o sono.
4. Condições médicas: Problemas como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, dores crónicas ou refluxo gastroesofágico podem dificultar o descanso.
5. Alterações hormonais: Mudanças hormonais durante a menopausa, gravidez ou até mesmo o envelhecimento podem interferir com o sono.
6. Fatores ambientais: Ruído, luz, temperatura inadequada ou um colchão desconfortável também podem impedir uma boa noite de sono.
O que o mantém acordado durante a noite? A pensar em questões profundas? Entusiasmo por uma grande viagem? Stress por causa de trabalho por terminar? E se aquilo que o está a manter acordado for precisamente o stress por não conseguir dormir? Este ciclo aparentemente impossível de quebrar está no centro da insónia, o distúrbio do sono mais comum no mundo.
Então, o que é exatamente a insónia? E será que existe alguma forma de quebrar este ciclo? Dan Kwartler explora a ciência por detrás da insónia.
Aula por Dan Kwartler, animação de Sharon Colman.
